はじめに 💪
フィットネスがブームの今日、海外の友人とジムで一緒に運動したり、SNSで筋トレについて情報交換したりする機会も増えていますよね。 今回は、筋トレや体作りに関する英語表現をご紹介します！
基本的な筋トレ用語集 📚
トレーニングの種類
- ウエイトトレーニング → weight training
- 筋力トレーニング → strength training
- レジスタンストレーニング → resistance training
- ボディビル → bodybuilding
- クロストレーニング → cross training
- サーキットトレーニング → circuit training
体の部位
- 胸筋 → chest muscles / pecs
- 背筋 → back muscles
- 腹筋 → abs / abdominal muscles
- 二頭筋 → biceps
- 三頭筋 → triceps
- 大腿筋 → quadriceps / quads
- ふくらはぎ → calves
トレーニング器具
- ダンベル → dumbbell
- バーベル → barbell
- ベンチ → bench
- プレート → weight plate
- マシン → machine
- ケーブルマシン → cable machine
- スミスマシン → Smith machine
トレーニング動作
- セット → set
- レップ（回数）→ rep / repetition
- フォーム → form
- インターバル → rest interval
- 最大重量 → max weight
- 負荷 → load
- スーパーセット → superset
よく使うフレーズ・例文集 💭
トレーニング中の会話
例文1： Can you spot me? （サポートをお願いできますか？）
I need to work on my form. （フォームを改善する必要があります）
アドバイスを求める時
例文2： How’s my form looking? （フォームはどうですか？）
What weight should I start with? （どのくらいの重さから始めればいいですか？）
体調について話す時
例文3： I’m feeling the burn! （筋肉が燃えるように熱いです！）
I’m pretty sore from yesterday’s workout. （昨日の運動で筋肉痛です）
会話例 🗣️
ジムでの会話
A: Mind if I work in with you? （一緒にやってもいいですか？）
B: Sure! What are you training today? （いいですよ！今日は何をトレーニングするんですか？）
A: It’s chest day. How about you? （胸の日です。あなたは？）
B: I’m doing back and biceps. （背中と二頭筋をやります）
（日本語訳） A：一緒にトレーニングしてもいいですか？ B：もちろん！今日は何をトレーニングするんですか？ A：胸の日です。あなたは？ B：背中と二頭筋をやります。
トレーニングのアドバイス
A: How many sets do you usually do? （普段何セットやっていますか？）
B: I typically do 4 sets of 12 reps. （通常4セット12回ずつやっています）
A: That’s a good volume for hypertrophy. （それは筋肥大にはいい回数ですね）
（日本語訳） A：普段何セットやっていますか？ B：通常4セット12回ずつやっています。 A：それは筋肥大にはいい回数ですね。
文法のポイント 📝
「トレーニングする」の表現方法
-
work out + 部位 例：I work out my legs twice a week. （週に2回脚のトレーニングをします）
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train + 部位 例：I train chest on Mondays. （月曜日に胸をトレーニングします）
-
exercise + with + 器具 例：I exercise with free weights. （フリーウェイトでトレーニングします）
よくある間違い❌
間違い：I train my body everyday. 正しい：I work out every day.
間違い：I do muscle training. 正しい：I do strength training.
シチュエーション別フレーズ集 🎯
ジムで使える表現
-
Are you using this machine? （このマシンを使っていますか？）
-
How many sets do you have left? （あと何セット残っていますか？）
-
Can I jump in between your sets? （セットの間に入れてもらえますか？）
トレーニングの計画について
-
I’m on a split routine. （スプリットルーティンをやっています）
-
I’m focusing on compound exercises. （コンパウンド種目に集中しています）
-
I’m taking a deload week. （デロード週間です）
トレーニング関連の専門用語 🏋️♂️
トレーニング方法
- ドロップセット → drop set
- ピラミッドセット → pyramid set
- フェイルアウト → failure
- アイソメトリック → isometric
- エキセントリック → eccentric
- コンセントリック → concentric
筋肉の状態
- 筋肥大 → hypertrophy
- 筋力増強 → strength gain
- 筋持久力 → muscular endurance
- 筋肉痛 → muscle soreness / DOMS
- ポンプアップ → pump
- 疲労 → fatigue
トレーニング記録の表現 📊
重量・回数の記録
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ベンチプレス3セット10回 → Bench press: 3x10
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スクワット100kg5回 → Squat: 100kg for 5 reps
進捗の記録
- 自己ベスト更新 → new PR (Personal Record)
- 重量アップ → increase in weight
- フォーム改善 → form improvement
まとめ 🎊
筋トレに関する英語表現を覚えることで、海外のフィットネス仲間とのコミュニケーションがより楽しくなりますよ！ この記事で紹介した表現を使って、自信を持って筋トレについて英語で話せるようになりましょう。
最後におさらい
- 基本的なトレーニング用語をマスターしましょう
- ジムでよく使う表現を練習しましょう
- 正しい文法で表現できるようにしましょう
トレーニング中の会話は、安全性にも関わるので、はっきりと正確に伝えることが大切です。 焦らず、一つずつ覚えていきましょう！