はじめに 💪
フィットネスや筋トレが趣味という方も多いですよね。 今回は、筋肉や体作りについて英語で話す時に使える表現をご紹介します！
筋肉の基本単語集 📚
主な筋肉の名称
- 胸筋 → pectoral muscles / pecs
- 背筋 → back muscles
- 腹筋 → abdominal muscles / abs
- 上腕二頭筋 → biceps
- 上腕三頭筋 → triceps
- 大腿四頭筋 → quadriceps / quads
- ハムストリング → hamstrings
- ふくらはぎ → calves
トレーニング関連の表現
- 筋トレする → to work out / to lift weights
- セット → set
- 反復 → repetition / rep
- 最大重量 → maximum weight / max
- フォーム → form
- インターバル → interval
- 負荷 → load
- 超回復 → recovery
- 筋肉痛 → muscle soreness
- ストレッチ → stretching
ジム施設関連
- ダンベル → dumbbell
- バーベル → barbell
- ベンチ → bench
- トレーニングマシン → training machine
- ウエイト → weight
- プレート → plate
- ラック → rack
- マット → mat
よく使うフレーズ・例文集 🏋️♂️
トレーニングについて話す時
例文1： I usually work out three times a week. （週3回くらい筋トレをしています）
I’m focusing on building my core strength. （体幹を鍛えることに集中しています）
トレーニング中の会話
例文2： Can you spot me? （補助をお願いできますか？）
How many sets do you have left? （あとどのくらいセットが残っていますか？）
アドバイスを求める時
例文3： Could you check my form? （フォームを確認してもらえますか？）
What’s the best exercise for building biceps? （上腕二頭筋を鍛えるのに最適な種目は何ですか？）
会話例 🗣️
ジムでの会話
A: Mind if I work in with you? （一緒にマシンを使わせてもらってもいいですか？）
B: Sure, go ahead. I’m doing 4 sets of 10. （どうぞ。10回を4セットやっています）
A: Thanks! What weight are you using? （ありがとう！何キロを使っているの？）
B: I’ve got 20 kg on each side. （各サイド20キロ付けてます）
（日本語訳） A: 一緒に使わせてもらってもいいですか？ B: どうぞ。10回を4セットやっています。 A: ありがとう！何キロ使ってるの？ B: 各サイド20キロ付けてます。
トレーニング後の会話
A: How was your workout? （トレーニングはどうだった？）
B: Great! I hit a new personal record on the bench press. （最高！ベンチプレスで自己記録を更新したよ）
A: That’s awesome! What’s your max now? （すごいね！今の最高重量はいくら？）
B: I managed to lift 80 kg today. （今日は80キロ上げられました）
（日本語訳） A: トレーニングはどうだった？ B: 最高！ベンチプレスで自己記録を更新したよ。 A: すごいね！今の最高重量はいくら？ B: 今日は80キロ上げられました。
文法のポイント 📝
トレーニング動作を表す表現
-
work + 筋肉の部位 例：I’m working my abs today. （今日は腹筋を鍛えています）
-
train + 筋肉の部位 例：We’re training legs tomorrow. （明日は脚の日です）
-
do + 種目名 例：I do bench presses on Mondays. （月曜日にベンチプレスをします）
進行形vs単純形
トレーニングを習慣として表現する時： I work out three times a week. （週3回トレーニングをします）
現在行っているトレーニングを表現する時： I’m working out right now. （今トレーニング中です）
よくある間違い❌
間違い：I’m doing muscle training. 正しい：I’m working out. / I’m lifting weights.
間違い：I want to make muscle. 正しい：I want to build muscle.
シチュエーション別フレーズ集 💭
マシンの使用について
-
Is anyone using this machine? （このマシン使っている人いますか？）
-
How long will you be? （あとどのくらいかかりますか？）
-
Could we alternate sets? （セットを交互にやってもいいですか？）
トレーニング強度について
-
I’m going heavy today. （今日は重い重量でやります）
-
I’m doing light weights with high reps. （軽い重量で回数を多くやります）
-
This is my warm-up set. （これはウォームアップセットです）
体調について
-
I’m feeling pumped! （筋肉がパンプしてきた！）
-
I’m still sore from yesterday. （昨日の筋肉痛がまだ残っています）
-
I need to take a rest day. （休養日を取る必要があります）
専門用語集 🎯
トレーニング方法
- スーパーセット → superset
- ドロップセット → drop set
- ピラミッドセット → pyramid set
- フェイルアウト → failure
- アイソメトリック → isometric
- エクセントリック → eccentric
- コンセントリック → concentric
体型・体格の表現
- がっちり → muscular
- 細マッチョ → lean and toned
- 大きい → bulky
- 引き締まった → ripped
- 筋肉質な → athletic
- バランスの取れた → well-proportioned
役立つ表現集 📌
目標を話す時
-
I want to tone up. （引き締まった体になりたいです）
-
I’m trying to build mass. （筋肉量を増やそうとしています）
-
My goal is to get stronger. （強くなることが目標です）
アドバイスを与える時
-
Make sure to keep proper form. （正しいフォームを維持するようにしてください）
-
Don’t forget to stretch. （ストレッチを忘れないでください）
-
Stay hydrated during your workout. （トレーニング中は水分補給を忘れずに）
まとめ 🏆
フィットネスに関する英語表現は、ジムで外国人と交流したり、海外のトレーニング動画を理解したりする際に非常に役立ちます。 この記事で紹介した表現を使って、自信を持って筋トレについて話せるようになりましょう！
最後におさらい
- 基本的な筋肉の名称と動作を覚えましょう
- シチュエーションに応じた適切なフレーズを使いましょう
- トレーニング特有の専門用語も覚えておくと便利です
トレーニング中の会話は簡潔で分かりやすい表現を心がけましょう。 相手の安全を考えながら、コミュニケーションを取ることが大切ですよ。